ダイエットで重要なキーワードになる、「カロリー消費」と「脂肪燃焼」。
この2つ・・・決して同じではありません。
肥満解消法ほど多くの俗説が有るものは他にはありません。
ダイエットで重要なキーワードになる、「カロリー消費」と「脂肪燃焼」。
この2つも決して同じではありません。
カロリー消費とは、脂質、糖質、タンパク質すべてが燃焼されることで、
多少個人差はあるものの、早く走っても20分未満では、
血液中の糖質だけが先に燃やされるだけで、
それ以上時間が経たないと脂肪は燃えません。
糖質が燃焼しても脂肪が燃焼しなければダイエットの意味がありません。
カロリーは消費しても皮下脂肪が残るのです。
それがゆっくり走ることにより、
脂肪燃焼の度合いがよい方へ進むということになります。
運動不足解消のために、1日1万歩を目標にと、
万歩計を付けておられる方が多勢居られますが・・・
走ったり、歩いたり、さんざん体を動かし、「これだけ疲れたのだから、
さぞかし体重も減っているだろう」と
体重計に乗り、期待はずれにガッカリしたことはありませんか？
体脂肪1kg･約6000kcalを消費するには、 飲まず食わずに約９６km歩き続けることが、
必要と計算されています。
走る、歩くその先に、ダイエットと思っている人が誤解していること、
「疲労感＝カロリー消費」。
これは大きな間違いなのです。
そもそも疲労感とは、筋肉に乳酸という疲労物質がたまって出ることをいうので、
カロリー消費とは別物です。
ダイエットのためには、疲れをためずに、その分長時間カロリー消費をする必要があります。
ダイエットを目的としたジョギングで最も効果があるのは、
体についた脂肪を燃やすために「ゆっくり走ること」「最低20分以上は走ること」の2つです。
走り始めには体内の炭水化物が燃焼し、20〜30分と言う時間が経つにつれて、
徐々に脂肪も燃え出すからです。
また、速度も重要で、「会話ができるペース」が良いとされています。
息が上がり、ゼーゼー言えば言うほど運動をした気になりがちですが、
「ゼーゼー」の量ほど結果はついてこないものなのです。
運動しながら水分補給も、お忘れなく・・・
勿論、水分補給は、ミネラル豊富な黒砂糖きのこ水ですよ＾＾）
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